Ako na stres prírodnou cestou

Stres, slovo skloňované čím ďalej tým viac vo všetkých pádoch, je súčasťou našich životov. Predtým najmä stres spojený so zamestnaním, priateľmi a rodinou sa postupne premenil na stres spojený so zdravím a teraz dokonca na stres spojený s tým najzákladnejším, s prežitím. Naše telo je veľmi dobre vybavené na zvládanie stresových reakcií, ale „čoho je veľa, toho je príliš“. Ako v terajších situáciách príliš stres riešiť prírodnou cestou? 

Funkcia serotonínu

Ak chceme dobre zvládať stresové reakcie v našom tele, potrebujeme vedieť, ako podporiť to najzákladnejšie, teda tvorbu „hormónu šťastia“, čiže serotonínu. Serotonín pôsobí ako neurotransmiter. Ovplyvňuje ľudské emócie a náladu, pamäť, spánok, bolesti hlavy, ale aj bolesť všeobecne. Jeho pôsobenie sa odráža aj v žilovom systéme, gastrointestinálnom trakte, svalovom systéme, sexuálnej aktivite, chuti do jedla, únave, či čulosti, bolestiach, aj v prirodzenej imunite.

Ako podporiť serotonín v našom tele?

Serotonín je produkovaný v našom mozgu, ale len v malom množstve. V oveľa väčšom množstve je produkovaný v črevách. Serotonín potrebuje pre svoje účinkovanie v tele pomocné látky, tzv. prekurzory, ktoré nájdeme v celom rade bylín, ako napríklad v Kudzu Vine , latinsky Pueraria lobata, v divoko rastúcej rastline vyskytujúcej sa v Ázii, ale aj v severnej Amerike. Tradičné americké indiánske kmene verili, že prášok z tejto rastliny posilňuje dobrú náladu, sebavedomie, efekt uspokojenia, prekonanie fóbií a zvýšenie odvahy. Zaujímavosťou je, že v súčasnej dobe môžete Kudzu zakúpiť aj ako prírodné zahusťovadlo do vegetariánskych jedál. 

Ďalšou zaujímavou bylinou pomáhajúcou emočnému komfortu je Rozchodnica ružová , trvalka s krásnymi žltkastými kvietkami, ktorú nájdeme na mnohých českých záhradkách, ale aj v našej prírode. Rozchodnica bola zaradená do lekárskych výskumov pre svoje skvelé účinky na našu psychiku. Bolo zistené, že veľmi dobre napomáha pri stresových reakciách. Popri podpore emočného komfortu podporuje rozchodnice fyzický výkon a kondíciu a pôsobí ako antioxidant. 

Zabudnúť nemusíme ale tiež na malý zázrak zvaný „Béčko“. Vitamíny B6 a B12 prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému ak zníženiu miery únavy a vyčerpania, vitamín B6 navyše prispieva k normálnej psychickej činnosti. Vitamíny radu B z nášho tela veľmi rýchlo miznú pri vyššom strese, fyzickej záťaži, pri konzumácii rafinovaného cukru a alkoholu a tiež vplyvom fajčenia. V týchto prípadoch je odporúčané vitamíny radu B do organizmu dodávať nielen stravou, ale aj kvalitnými potravinovými doplnkami. 

Pri zvýšenom strese je dobré nezabúdať aj na Horčík . Horčík je minerál, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí, zubov, svalov aj k normálnej činnosti nervovej sústavy, ale aj k produkcii serotonínu. Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti, k zníženiu miery únavy a vyčerpania ak normálnej činnosti nervovej sústavy. Tento minerál môžeme získavať zo stravy, ale väčšina ľudí ho potrebuje zároveň suplementovať, teda dodávať vo forme kvalitných potravinových doplnkov.

Pri podpore svojho organizmu pri strese by sme nemali zabúdať na L-Dopu a L-Tryptofán. Oboje sú aminokyseliny, ktoré hrajú v našom tele av našom mozgu zásadnú úlohu pri tvorbe látok a hormónov pozitívne ovplyvňujúcich našu psychiku. Zmierňujú mieru stresu v našom tele a taktiež dopady stresových reakcií na náš organizmus. Podieľa sa aj na správnej a prirodzenej tvorbe našich „hormónov dobrej nálady“ a spánkového hormónu.

Čo robiť viac na boj so stresom?

Dôležitý je spánok. Spánok poskytuje telu príležitosť na regeneráciu a na prípravu na nasledujúci deň. Nedostatok spánku naopak narúša produkciu hormónov a môže byť príčinou zníženia množstva serotonínu. Väčšina ľudí potrebuje najmenej 7 hodín kvalitného spánku, aby sa mohli cítiť čo najlepšie. Vytvárajte si podmienky pre dobrý nočný odpočinok tým, že pred spaním obmedzíte svoju aktivitu a hodinu pred zaspaním stlmíte svetlá. Pred spaním nesledujte televíziu či nečítajte knihu, ktoré vo vás vyvolajú emocionálny stav, ktorý vám bude brániť zaspať a mať pokojnú noc. Môžete použiť riadenú meditáciu či aromaterapiu na podporu príjemného zaspania a spánku. K podpore kvality spánku významne pomáhajú aj byliny ako je Valeriána lekárska , Chmeľ otáčavý či Medovka lekárska.

Nezabúdajme na pohyb. Pravidelné cvičenie je jedným z najľahších spôsobov, ako prirodzene podporiť tvorbu neurotransmiterov. Dokonca aj ľahké cvičenie v podobe jogy alebo každodennej prechádzky býva veľmi účinné. Mnohí by sa mali uistiť, že to s cvičením nepreháňa, aby tak zabránili vyčerpávaniu zložiek, ktoré sprevádzajú naše dobré pocity. Vaším cieľom by malo byť okolo 30–60 minút strednej telesnej aktivity v priemere 3 – 5x týždenne, v ktorých sú vyvážene zastúpené techniky stimulujúce srdce a zvyšujúcu odolnosť. Najprirodzenejší spôsob pohybu je chôdza, v tomto prípade rýchla chôdza.

Dôležitá je aj strava. Produkcia neurotransmiterov, ako je serotonín, je závislá na stálom príjme kvalitnej výživy. Pravidelné, vyvážené jedlá a desiaty poskytujú vášmu mozgu to, čo potrebuje k dobrým pocitom. Doprajte svojmu telu rôznorodé čerstvé, kvalitné jedlá. Vypracte zo svojho domu čo najviac priemyselne spracovaných a rafinovaných potravín. Pokúste sa do každého jedla začleniť proteíny a tuky, aby ste utlmili výkyvy hladín cukru v krvi, čo napomáha aj k vyváženej produkcii hormónov. Nezabúdajte aj na zdravé tuky. Bez adekvátneho príjmu tukov je pre telo nemožné vyprodukovať dostatok serotonínu. Nepodliehajte preto diétam, ktoré sa úplne vyhýbajú tukom. Namiesto toho naopak vyhľadávajte zdravé tuky, ktoré vám budú prinášať dobré pocity. Medzi zdravé tuky patria najmä Omega 3 mastné kyseliny, oleje z olív a ľanového semena. Dávajte prednosť organickým olejom v nepriesvitných nádobách, ktoré sú označované ako „nerafinované“ alebo „lisované za studena“, pretože tie bývajú najkvalitnejšie.

Vyhrievajte sa na slniečku . Slnečné svetlo prirodzeným spôsobom stimuluje produkciu serotonínu a dáva telu signál na zastavenie produkcie melatonínu, ktorý si telo tvorilo v noci. Tým, že si doprajete dostatok prirodzeného svetla, podporíte svoju dobrú náladu a tvorbu životnej energie.